SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nie wiem

  • Pierwsza dieta... do korekty ?!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, nie mogłem znalesc posta gdzie mozna wklejac swoje diety do korekty wiec zaczelem nowy temat... Wiek 20 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel: masa Trening 4x/tyg. Zapotrzebowanie kaloryczne 3200 kal I posiłek: 100g platki corn flakes 1x jajko na twardo 200g maślanki 20g orzechów 20g rodzynek II posiłek: 150g pełnoziarnistego chleba 20g sera żółtego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2008-09-28 20:57:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rampa z regresją

    Temat
    Trening dla początkujących

    Postanowiłem zastosować rampy z regresją ale coś nie tegest nie wiem czy efekt przyjdzie z czasem czy jak. Na Martwym ciągu jest na +, ale np na przysiady to tragedia jak bym je robił 1wszy raz. 12 stycznia tego roku ostatni raz robiłem przysiady i było 115kg 5x5, dzisiaj zacząłem robić tak jak tutaj opisane [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1606 Data: 2016-01-28 22:21:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak trenować przedramiona

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Cześć, mam problem z treningiem przedramion bo to moja najbardziej oporna partia i nie wiem jaki trening wybrać czy Split, FBW, Push Pull np: Trenowałem przedramiona 3 razy w tygodniu po każdym treningu siłowym robiłem sobie po 1/2 ćwiczenia na przedramiona i nie było efektów żadnych. Ostatnio zacząłem pracę na magazynie i noszę ciężkie skrzynki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 296 Data: 2019-06-18 16:31:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak dopasować treningi! Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Problem jest z tym że nie wiem jak dopasować sobie treningi w tygodniu, proszę Was o propozycje oraz jakieś podpowiedzi. Trenuję 4 razy w tygodniu na siłowni, do tej pory koncentrowałem się najbardziej na klatce i na bicepsie ale niestety nie osiągnąłem porządanych efektów a nawet powiedziałbym że nic się nie polepszyło nadal mam problem z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2005-07-15 20:41:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Deka + Prolo

    Temat
    Doping

    [...] 38 KLATA: UDO: 60 TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 6 TLUSZCZ: 2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: PH trenadrol 60kap, Enan + meta(niesety towar to wy***ka);/ 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: cykl niedudany 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2008-10-02 19:15:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co do Deci?

    Temat
    Doping

    [...] -węglowodany:3 -tłuszcz:0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:srednia masa na kablu,sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%:nie wiem,ale kratki na brzuchu niet 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto + sklonnosc do odkladania smalcu 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2156 Data: 2009-09-23 03:27:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułozeniu planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema. Skończyłem cykl FBW i chciałbym teraz skupić sie na konkretnych celach jakimi są siła i rzeźba. tylko nie wiem jak sie mam do tego zabrać. czytałem wiele postów na ten temat i nic ciekawego sie z nich nie dowiedziałem więc proszę o poradę w ułożeniu plany treningowego Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 93 kg Wzrost: 190 Cel [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2011-05-10 14:10:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja co i jak ? pytania niedoświadczonego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć. To mój pierwszy post więc witam :) Mam kilka pytań o redukcje jaką chce zastosować. Przeczytałem parę tematów jednak dalej nie wiem czy mam dobrze obliczone zapotrzebowanie na makroskładniki. Więc: Moja waga - 91kg Moja aktywność fizyczna ogranicza się do pójścia na przystanek do autobusu dwa razy dziennie. Chce to zmienić Zapotrzebowanie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2005 Data: 2012-01-23 21:25:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam Moje pytanie kieruje do wrocławian,mianowicie czy orientuje sie ktos gdzie we Wroclawiu mozna potrenowac na silowni pod okiem trenera lub kogos kto to kocha i ma ochote sluzyc dobra rada?pytanie moze jest banalne ale na silowni na ktora chodze trenerzy czy tez ludzie ktorzy mieliby pomagac bo taki maja cel robia poprostu za [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2007-08-22 22:19:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aeroby w trakcie masowania? :O

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam jedno małe pytanie... Jestem w trakcie treningu i diety na masę,wszystko idzie ładnie,ale jestem typem człowieka,który przy diecie na masę odczuwa też zmianę w tkance tłuszczowej,przez co nie wiem nigdy,kiedy urosły mięśnie brzucha,a kiedy nie (przyznam ze ABS II bardzo dużo daje!). Czy w dni nietreningowe można dodać 45 min skakankę [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2269 Data: 2008-01-15 18:42:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam mam takie pytanie mam metanabol jelfa 100 tab i nie wiem co z nim zrobic wazny jest do 1stycznia 2011 mozna go jeszcze brac?

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 8919 Data: 2010-12-29 20:38:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzadka kontuzja łokcia

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] łokcia. Nie wiem kiedy te problemy się zaczęły i jaka jest ich przyczyna, ale kontuzja się nasiliła podczas wykonywania treningu bicepsa, kiedy pomimo silnego bólu (głupota) nie przerywałem treningu (tak ćwiczyłem z 2 tygodnie). Zrozumiałem, że ból jest na tyle silny, że uniemożliwia wykonywanie nawet codziennych czynności. Myślałem, że to łokieć [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2014-08-17 09:40:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    http://img524.imageshack.us/img524/5854/dieta0hs.th.jpg To jest moja dietka.Sniadanie jadam gdzies kolo godziny 7,posilki w szkole co sa w tabeli zjadam pomiedzy 9 a 14.30 (gdzies kolo 9 jem pierwsza kanapke kolo 10 jem kolejna okolo 11.30 jem 100g twarogu z jogurtem, okolo 12.30 pije gainera, o 13.30 jadam kanapke a o 14.30 jem 100g twarogu z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2006-04-15 22:58:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Płatki owsiane

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Slyszalem ze sa platki ktore posiadaja w 100g az 40g białka nie wiem czy to prawda ale koles mi cos mowil.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 9168 Data: 2008-07-07 12:01:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HGH HORMON WZROSTU jaki trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej, witam ponownie. Mam pytanie bo sam już nie wiem jaki trening jest najlepszy na pobudzenie wydzielania hormonu wzrostu czytalem, czytalem niemal wszystko: Tu pisza roznie ale np pisza zeby trenowac z obciazeniem 70 % mozliwosci czyli robic okolo 5 6 powtorzen. http://www.sfd.pl/Trening_by_zwiekszyc_hormon_wzrostu-t150203.html Tu pisze zeby [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3982 Data: 2007-07-07 21:56:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase dla mezomorfika do oceny/poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć. Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 178 Dieta: Zapotrzebowanie kcal: 3112 (tak mi wyszło) 7.00 * 3 jaja gotowane na twardo * płatki owsiane 100 g * mleko 200 ml * 30g suszonych rodzynek 10:30 * 2 jajka * 2 kromki razowego chleba * 2x marchewka + jabłko * 35g orzechów włoskich 14:00 * filet z piersi kurczaka 100g lub ryba * woreczek ryżu 100 g * [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 2010-12-26 08:57:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ból stopy + słaba kondycja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam problem z kondycją.. mam 14 lat siiedze na kompie ale jak ide grac z kolegami w piłke nożną to nie moge wiecej niz 10 minut biegac po boisku jak glupi tam do bramki i z powrotem i nie wiem co na to poradzic.. druga sprawa to boląca stopa. nie mam tak jak kazdy ze np mam zadyszke i musze zejsc z boiska odpaczac napic sie i wrocic tylko [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 422 Data: 2013-05-02 10:23:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 'dziurki' na twarzy

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    witam. ostatni zauwazylem, ze zrobily mi sie takie jakby male dziurki na twrzy, tzn. nie zrozumnie mnie zle (), nie wiem jak to opisac, ale takie z 0,5mm kropaczki wklesle. moge to jakos usunac albo zapobiegac

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 7717 Data: 2009-01-02 16:35:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , jakieś 3 tygodnie temu zacząłem chodzić na siłownie i słuchałem sie rad kumpla który ma już staż ok 2 lata , ale nie wiem czy taki trening jest dla mnie dobry . Robię trening chyba na siłę i masę ? duże Ciężary( jak dla mnie ) 4 serie po np 15 powtórzeń . mam 17 lat , 193 cm i ważę ok 67 kg wiec możecie się domyślać , że masa mi się [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 506 Data: 2014-11-06 17:12:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja, kilka pytań...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] się za wycinkę. Ostatnio robiłem to z bardzo niskim poziomem kcal -1800. Teraz ważę 74,5 kg, wiek 21, płeć - mężczyzna. na mojej "masie" jadłem 2600-2800kcal, ale praktycznie zaprzestałem niemal całkowicie wykonywania treningow cardio, czego teraz żałuję. Są różne metody liczenia zapotrzebowania i nie wiem czego się uczepić przy rozpisywaniu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1285 Data: 2009-12-25 22:51:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)